[...] ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic zmieniać, lepiej wymasterować te ćwiczenia niż zmienić plan i znów się z nim oswoić. Na redukcji może być ten sam plan. Przy redukcji powinieneś progresować ile możesz, a jak siła z czasem spadnie to starać się ją utrzymać. Przy [...]
[...] wyrównać? W czasie redukcji miałaś urozmaicać dietę a ciągnęłaś na kurczaku z ryżem, organizm ma niedobory, nie będzie chętnie współpracował, to wymaga czasu. Niby działasz zgodnie z planem ale cały czas kombinujesz coś po swojemu i w rezultacie plan sobie, Ty sobie a efekty sobie. Daj organizmowi czas na naprawę. Dołóż 100 kcal w DNT i 50 w DT
[...] to że przez ostatnie 2 miesiące miska nie była liczona, a waga jest stabilna. Jako że chwilę od tej redukcji odpoczęłam, myślę że mogę znów zaatakować ten wredny fat...W planie jest więc wprowadzenie rotacji jak wcześniej: DNT - 1800 kcal - 160W, 120B, 75T DT - 2000kcal - 200W, 120B, 75T A jeśli to nie przyniesie rezultatów w postaci spadków [...]
[...] tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest w takim wypadku monotonia [...]
z katabolizmem to oczywiście był żart, natomiast ja i tak nie widzę sensu ciągnięcia redukcji tylko dlatego że taki był plan, który zresztą się zdeaktualizował wydaje mi się, że przez 3 lata na forum udowodniłem, że konsekwencji i wytrwałości to akurat mi nie brakuje, a robić coś sztuka dla sztuki średnio mi się podoba, wolę już zacząć tydzień [...]
Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
Nie samymi przysiadami i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]
[...] szczególnie, że niby jest na redukcji %-) ) info dla ciekawych: smitha liczę jako 20kg, na pusto jest lekko więc nie wiem ile waży, ale w sumie to nie jest jakoś mega ważne, w ostatniej serii było 90kg samych nakładów i to trzeba było podnieść do góry z wysokości brody, udało się na 5x więc jest ok nawet mimo tego że plan był na 6x ;-) pozdro.
[...] na ruski rok i doyebanej formie ciężko wychwycić ;-) a tak naprawdę po prostu musisz zacząć się słuchać i przestać w końcu opyerdalać %-) bo teraz na masie trzeba ćwiczyć lekko a na redukcji nie masz siły i regeneracji ;-D aaaale mam plan na jesień, będzie Wason 2.0 i kabo 3.0 siłomasosiła %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-12 08:31:33
[...] przerwy pozwolą zachować świeżość i przynajmniej na jesień siłomasa będzie szła jak zła ;-) *. Ot takie marzenia :-). Na dalszą część tygodnia wstępnie ustaliłem następujący plan (nie będzie biegania z Wasonem): wtorek wieczór PULL środa rano bieganie środa wieczór Legs czwartek lub piątek rano bieganie (zależnie od stanu nóg po środzie) sobota [...]
[...] ręce + steper 20 min. Jak rozwalę kolana to na własną odpowiedzialność i za własną głupotę. Jak trochę pieniędzy odłożę, to kupuję rowerek (czy może orbitrek?)-taki mam plan. 10.10.2011 DNT Miska: jajecznica, owsianka, szkolna buła, chińszczyzna, twaróg. Dawno nie miałam tak słabej miski jak dzisiaj. Właściwie, to chyba te dzisiejsze poranne [...]
[...] C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) i brzuch. Przedramię [...]
witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]
[...] kreatyne na 2-3tygodnie i wrzuce tylko okolotreningowo jak radzi M.Karmowski. W głowie mam duzo koncepcji i przez 2 dni będe kombinowal jak to wszystko pogodzic, moze plan AB, moze dalej split, jak ogarnac aeroby/interwaly... w weekend wkleje tutaj juz zmieniona diete + koncepcje treningu. Dziś nogi nie wypaliły, dopadły mnie obowiazki [...]
Ja siedzac w domu mam cisnienie 197/77 . Nie czaje tego. Z takim ciśnieniem to się po karetkę dzwoni. %-) Na mnie też to nie działa. W sobotę oficjalnie zaczynam przygotowania do mpj 2015, będę mieć dokładnie 24 tygodnie, więc polecę tak 10-12 tygodni masy i 12-14 tyg redukcji. Wiem, że nie będzie łatwo coś ugrać, ale to dobrze, wolę przegrać z [...]
[...] 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego planu, wróciła pompa, ciało nabite jest dobrze :-) W weekend trochę luzuję z miską, do końca tego roku jeszcze daję sobie na delikatne wstrzymanie ale... to nie oznacza, że [...]
[...] a od paru dni codziennie rano - zobaczymy jakie będą efekty po miesiącu czy dwóch. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 08:41:43 No ja tez zacząłem regularnie. Mam plan trzymac talię w ryzach nawet na masie i obserwować poziom zatłuszczenia. Wszystko z głową, bo wiem jaki to ból siedzieć tyle czasu na redukcji. Naprawdę jest to strata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]
[...] nie wiem czy jest sens druga jakos brac w NT ??) Amino bolic ( porcja po treningu) nano vapor ( przed treningiem ) Do tego mam jeszcze zielona herbatke omege3 i cla z NOW i planuje do 4 posilkow po 1 kaps dorzucic. Co do treningu to klasycznie 3-4silka w tygodniu, 1-2x siatka 2-3x basen, nie wiem jak z aerobami po silce czy robic i co ?? no i [...]
siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ? Na razie plan jest taki że trzymam michę na 100% ale systematycznie co tydzień zwiększam ilość Aero było 3x30min teraz 4x30min a następnie [...]